Früchte

Hier möchte ich euch Auflisten welche Obstsorten ihr mit gutem Gewissen essen könnt. Auch in Kombination mit anderen Lebensmitteln. Die gut schmecken, satt machen, bei der Gewichtsabnahme helfen, euch Energie und Nährstoffe geben.

Die Sorten sind nach dem niedrigsten kcal angegeben auf 100 g.

  1. Wassermelone                    30 kcal
  2. Sternenfrucht                      31 kcal
  3. Erdbeeren                             32 kcal
  4. Grapefruit                             32 kcal
  5. Goje-Beeren                         32 kcal
  6. Cantaloupe Melone             34 kcal
  7. Honigmelone                        36 kcal
  8. Zuckermelone                      36 kcal
  9. Pomelo                                  38 kcal
  10. Pfirsich                                  39 kcal
  11. Kaktusfeige                          41 kcal
  12. Nashi-Birne                          42 kcal
  13. Papaya                                  43 kcal
  14. Brombeere                           43 kcal
  15. Nektarinen                           44 kcal
  16. Cranberrys                           46 kcal
  17. Pflaumen                              46 kcal
  18. Granadilla                             46 kcal
  19. Orangen                                47 kcal
  20. Clementinen                        47 kcal
  21. Aprikosen                             48 kcal
  1. Ananas                                  50 kcal
  2. Drachenfrucht                      50 kcal
  3. Himbeeren                            52 kcal
  4. Apfel                                      52 kcal
  5. Mandarinen                          53 kcal
  6. Physalis                                53 kcal
  7. Johannisbeeren                  56 kcal
  8. Birne                                     57 kcal
  9. Blaubeeren                          57 kcal
  10. Mango                                  60 kcal
  11. Kiwi                                       61 kcal
  12. Kirschen                               63 kcal
  13. Litschis                                 66 kcal
  14. Guave                                    68 kcal
  15. Trauben grün                       69 kcal
  16. Kakki                                     70 kcal
  17. Kumquat                               71 kcal
  18. Feigen                                   74 kcal
  19. Granatapfel (frisch)            83 kcal
  20. Banane                                  89 kcal
  21. Passionsfrucht                    97 kcal

TIPPS FÜR EUCH ZUR KOMBINATION MIT FRÜCHTEN

  1. Joghurt Produkte mit wenig % Fettanteil, am besten Skyr, da dieser wenig Fett hat, wenig Zucker aber um so größer ist der Eiweiß gehalt.
  2. Nur Magerquark, dieser hat sehr wenig Zucker, viel Eiweiß und durch die dicke hält er länger satt.
  3. Verschiedene Sorten an Nüssen und Samen. Mandeln, Walnüsse, Chiasamen oder Leinsamen.
  4. Getreide oder Körner, wie Haferflocken, ungesüßtes Müsli, Quinoa.
  5. Hähnchenfleisch als Proteinquelle für einen Salat.
  6. Honig oder Ahornsirup, für eine gesunde Bowle, für einen Salat.

Was sollte ich Beachten bei der Menge

Ihr könnt frei wählen was ihr euch zusammen stellen wollt, aber die Menge der Lebensmittel bewirkt viel. Bei Joghurt oder Quark müsst ihr berücksichtigen das es sehr sättigend ist und nehmt da lieber eine kleinere Menge. So zwischen 100g bis 150g, je nach dem was ihr noch an Lebensmittel dazu gebt. Bei Chiasamen, Leinsamen haltet euch an die Angaben die auf der Verpackung steht. Bei euren Früchten ist es unterschiedlich. Nehmt ihr nur eine Sorte dann reichen ca. 50g. Bei mehreren Sorten braucht ihr nur auf die ca. 50g kommen. Bitte beachtet auch die angegebenen kcal bei den Früchten, den auch zu viel Fruchtzucker ist nicht gut.